...

Tulburările de somn – între stres, sănătate și echilibru

Somnul este una dintre cele mai importante resurse ale organismului nostru. El „resetează” corpul și mintea, ne redă energia și ne ajută să facem față provocărilor zilnice. Atunci când devine fragil, iar nopțile liniștite sunt înlocuite de insomnie, întreaga noastră sănătate are de suferit.

Insomnia nu înseamnă doar câteva nopți nedormite. Ea poate lua forme variate – dificultăți de adormire, treziri repetate în timpul nopții, treziri mult prea matinale sau senzația de oboseală persistentă chiar și după un somn aparent „complet”.

Cauze frecvente ale insomniei:

1. stresul și anxietatea;
2. dezechilibre hormonale; deficiențe de vitamine și minerale;
3. boli cronice (diabet, afecțiuni cardiovasculare, neurologice etc.);
4. consumul de substanțe excitante sau anumite medicamente;
5. factori aparent „mici”, precum folosirea excesivă a gadgeturilor seara, lipsa unei rutine regulate sau mesele copioase înainte de culcare.

La 21 august 2025, RCTV Memoria a organizat o sesiune informativă despre tulburările de somn pentru un grup de 18 refugiați din Ucraina (16 femei și 2 bărbați). Această întâlnire s-a desfășurat în cadrul Obiectivului B al proiectului „NO ONE LEFT BEHIND. NEW STEPS FOR BETTER SERVICES IN THE EMERGENCY RESPONSES”, prin care ne propunem să îmbunătățim reziliența, calitatea vieții și bunăstarea a cca 1500 beneficiari, prin servicii de reabilitare comprehensivă și suport psiho-social.

Principalele aspecte discutate:

• factorii care duc la insomnie: stres, anxietate, dereglări hormonale, deficiențe nutritive sau boli cronice;
• impactul lipsei de somn asupra sănătății inimii, imunității și echilibrului emoțional;
• metode practice de prevenire și gestionare: respirație controlată, relaxare musculară, meditație ghidată, aromaterapie și igiena somnului.

Recomandări practice pentru un somn odihnitor:

• respectați ore regulate de culcare și trezire;
• evitați cafeaua, alcoolul și mesele grele seara;
• limitați utilizarea telefonului sau laptopului înainte de culcare;
• apelați la tehnici de relaxare,respirație sau o plimbare ușoară;
• notați pe hârtie gândurile care vă frământă, pentru a elibera mintea.

Insomnia nu este doar o problemă de oboseală – ea poate afecta sănătatea inimii, echilibrul hormonal, imunitatea și starea psiho-emoțională. Cu suport medical, psihologic și schimbări în stilul de viață, somnul poate redeveni aliatul nostru de fiecare noapte.

Activitate organizată în cadrul proiectului “NO ONE LEFT BEHIND. NEW STEPS FOR BETTER SERVICES IN THE EMERGENCY RESPONSES”, cu suportul financiar al Church World Services Moldova, implementat de A.O. RCTV Memoria în perioada 15.09.2024 – 30.10.2025.